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原则上以1级饮料(水)作为基础，级别越高的越少吃。因对健康人来说，饮用水可满足几乎全部水分的需要。不过，为了不要太单调，为了各人的喜爱，也可以包括其他级别的饮料，但量应有区别。据研究，各个人及各群体对液体的需求差别很大。该小组提出液体的适当摄入量(AI)一般男性为3.7升/日，女性为2.7升/日。其中80%是饮料(包括水)，其余来自固体食物。饮料中60%以上应该用无热卡饮料，最好是水。各级饮料的大致饮用量如下